在过去40年在500所大学进行的研究已超过2,000始终表现出强大的冥想许多正面效益。

对身体的影响包括：

·稳定的血液循环降低压力

·降低心率和呼吸频率

·减少应激激素

·延缓衰老过程

·提高心理功能

·改善脑电波的连贯性

·提高免疫系统的力量

对心理影响包括：

·降低紧张，焦虑和抑郁

·降低对死亡的恐惧

·增加生活的喜悦

·增加积极情绪的人生态度

·增加自信

·日益增长的精神意识

早就知道用于世界各地的智慧传统精神变革的冥想。冥想的精神影响，包括日益增长的同情，减少自我，亲近神，出现的意识感，自我实现和启迪。

此外，西方发展心理学家已经证实，经常冥想，极大地加快了您的进展，通过阶段成人发展，因为它改变你的世界观，并帮助你由内而外的增长。

多少冥想能够实现这些奇妙的效果？

如果你刚刚开始，从小处入手，工作坐的时间较长，你要开始慢慢建立(www.yiqig.com 人生感悟)。

开始5-10分钟，每天一次，再增加一天两次。然后，工作，直到你可以一天做两次20-30分钟冥想。这是外行人的建议的数额。

好消息是，甚至几分钟的冥想也可以产生积极影响。通过研究心术学会表明，只是一个实践心术学会静心技巧，3分钟就可以开始改变激素水平和转移情绪。

·3分钟的冥想的电磁场的影响，使血液的循环和气场稳定。

·11分钟的冥想开始改变神经和腺体系统。

·22分钟的冥想余额的正面，负面和中性的心态，他们开始一起工作。

·31分钟的冥想，使腺体，呼吸，浓度，影响身体所有的细胞和节奏。

·第62分钟，改变大脑中的灰质。潜意识和外部的投影是集成的。

·2小时，改变了它与周围的磁场，使潜意识建立新格局，解决周围的普遍心态的合作关系的心理。

冥想的影响是累积性的，随着时间的推移，你会改善你的身体和心理健康和改造自己由内而外。