当今社会是一个竞争激烈、高效率、快节奏的社会。这就不可避免地给人带来许多紧张和压力，影响了人们的生活、工作和学习。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度上来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭、急躁、激动、恼怒，一个人如果长期处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数的还会自杀。

众所周知，日本是一个自杀率很高的国家，这与其社会竞争过于激烈，人们经常处于高度的精神紧张之中是不无关系的。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分的争强好胜，事事都力求完美，事事都要争先，自然就会经常感到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的失得，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要调整自己的节凑，有劳有逸。在日常生活中要调整好自己的节奏。工作和学习时要思想集中，全神贯注，玩时要玩得痛快潇洒。要保证充足的睡眠时间，适当的安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张情绪的反应时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们常常会习惯会劝慰当事人:“别紧张，有什么大不了的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加的不安。因为这是和自己过不去，在给你制造更大的紧。正如有句话所说:“情绪如潮，越堵越高。”因此，如何消除紧张情绪，这对于每个人来说都十分重要。要想从根本上解决这些烦恼，要学会改掉乱发脾气的习惯；谦让，畅所欲言，暂时避开，为他人做些事情，使自己变得有用，对人的批评要宽容，坦然面对和接受自己的紧张，做一些放松身心的活动等等。