1.做出快乐的样子：把自己当做是一个快乐的人，说话或行动时表现出快乐的人应有的与特质，也许你会真得变成这样。经历这样的行为就有可能创造这样的情绪。

　　2.从事可以让你运用自己特长的工作或休闲：快乐的人通常会沉迷于令们感到有挑战性却又不至于过于艰难的事物。

　　3.多运动：愈来愈多的研究证明，有氧运动是治疗忧郁与焦虑的最好方法。

　　4.用心亲密关系：相互支持与完全信赖的关系是抵抗忧郁的另一大支柱。如果你已婚，更需要滋养你们两人的关系，不要把对方的关心当做理所当然。要对你的配偶表达你的，一起玩耍、分享生活。

　　5.重视精神生活：研究发现有宗教信仰的人要比一般人快乐也比较能承受。信仰可以让人有归属感、寻找到的意义，可以超越生活中一时的起起落落，而追求更长久的安身立命之道。也许人不一定生而平等，不过在每一个诞生的时刻，上帝都不会忘记在他身上放一把快乐的钥匙。那把钥匙，你找到了吗？

　　想要拥有快乐的第一步，就是要了解是什东西让你感到快乐。一旦你了解自己快乐的源头，就可以学习创造快乐的经验。

　　学家建议你可以记录下每一天中让你感到快乐的事情，想一想上一次觉得很的时候，是什么样的情境、你跟什么人在一起、你们在做么事。记下你快乐的心灵笔记，试着了解你快乐的原因，那可能是因为你有一次很愉快而坦诚的聊天、也可能是你在工作上学习到新的。

　　你的个性影响着你对快乐的，如果你是一个比较人际导向，喜欢在一个和谐的中工作的人，你在工作中获得的快乐，可能是与同事的愉快关系；如果你是一个成就导向的人，你喜欢、喜欢，一份有挑战的工作，会让你到。如果你不了解自己快乐的原因，就很容易将自己错置在一个不快乐的情境。

　　创造正面情绪一个人可以学习如何让自己变得更快乐一些吗？创造正面情绪，是一个可以尝试的方法。快乐与不快乐，有时往往在一念之间。也就是你回应所遭遇到事情的想法。快乐的人思考比较正面，而根据研究，正面思考可以提升记忆力与解决问题的能力，因而创造更多，而引发更多正面的思考，形成一个快乐的正循环。不快乐的人喜欢负面思考，容易把错误归罪于自己，同时觉得自己无法这一切。

　　负面思考会造成记忆力减退、解决问题的能力降低，引发更多负面思考，造成更多的结果，而形成忧郁的情形。

　　所以想要快乐的人，就要对抗负面思考，并且创造更多正面的情绪。例如，当你心中产生这样的想法：「和我的母亲比起来，我是一个非常糟糕的母亲。」第一步你要停止这样负面的想法，你可以举出一些证据来反驳这句话。然后你可以让自己知道，今天的情况并不代表所有的情况，也许你今天的事情太多，而让你对凶了一点。

　　有时候，负面想法的产生，是因为我们有错误的联想。例如「长得漂亮，人家才会真正喜欢你」「有钱人通常比较有水准」……这些错误的想法常常会让你把事情做出错误的归疚，而感到自责、惭愧。要减少负面思考，就必须这些不合理的信念。