例如晚睡晚期，手机成瘾，还有各种瘾......不用费脑子，身体自然而然就去做了，大脑好似得到某种愉悦，但理智告诉我们这些习惯不是健康的。一旦形成某种瘾，我们要终生与其做斗争，例如减肥，比减体重更重要的是，如何防止再次变肥。你看习惯一旦养成真的是很难去除，理智告诉我们要有所改变。这个时候还意志力就该商场，那我们如何使用意志力呢？

 

首先你的知道人的意志力一直在波动的，甚至每天的不同时间段也不相同，在意志力低谷的时候建议停下计划。《自控力》一书的作者，通过研究发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。

 

意志力最强的时段大多是早上或晚上，因人而异。早上头脑清醒，精力充沛；晚上无外事干扰，心情平静。经过一段时间自我观察，一份写作计划，如果早上没能完成，到下午完成的几率只剩一半，晚上只有百分之十啦。

 

拍的小黄花？NO，是蜘蛛网

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。前一晚我会定好第二天要干的是，有必须做的、一般需要做的、可做可不做的。

 

说我自己吧，我把必须做的事情强迫自己早上必须完成，例如我的写作计划，这个其实并不难，但我有时就会被各种购物广告和新闻吸引，然后浪费一两个小时。当我强迫不会看那些东西，完成写作计划，我会觉得非常轻松。中午接送孩子后，下午我就奖励自己吃点零食，然后听两节网课，并告诉自己任务提前完成，晚上可以追剧。待到给孩子们讲完故事，跑步机锻炼30分钟，顺便看剧，洗澡，睡前再追一集。当然每个个体不一样，也有人晚上意志力很强，那么根据自身情况定制计划。

 

用奖励的方式强化自动行为。

 

有研究数据显示，两批人参加锻炼养成习惯测试，一组锻炼完之后没有任何奖励，另一组完成后奖一小块巧克力。减肥的人都知道想减肥不能吃高热量的食物。研究结论就是能吃到巧克力那组的人养成锻炼习惯的比例更高。这就说明人的大脑需要在锻炼之后得到奖励。习惯养成或改变除了要有环境提示和重复，还需要适当的奖励。

 

第二你以为深思熟虑的决定，不过是大脑旧有的思维形成的自动化思维。

 

我们的大脑为了适应越来越复杂的环境，在容量有限的前提下，通过自动化思维、情绪和直觉反应来处理和对应环境。自动化思维就是按照我们旧有的行为模式去应对问题与变化。所以也可以说人生是一系列习惯的总和。

 

所以又回到开头的那个问题。有很强自控力的人并不会一直和诱惑作斗争，他们只是依赖于习惯而已，而这些习惯都是不假思索的自动反应。也就是说，他们的自控力强只是假象，相反，在习惯发生的时候，他们的大脑正是进入了省力模式。意志力是有限的资源，如果我们使用太多，就会感到疲惫，而当我们疲惫的时候，也就是容易失控的时候。

 

如果总是要重复控制自己的行为才能做出对的事情，那么自控力再强的人经过一段时间也会筋疲力尽，坚持不下去的。凌晨四点半就起床的那群人，不是全靠意志力的，更多的是依赖自身好习惯，例如对行业的热爱、多某件事的追求，他们会不假思索的自动反应，这种习惯发生的时候，大脑也会进入省力模式。如果总要重复控制自己的行为才能做出对的事情，自控力再强的人经过一段时间也会筋疲力尽，坚持不下去的。

 

最后说一下，在改变的时候并不会一帆风顺的，事实会遭遇失败，甚至多次。所以我想说多次戒断并不罕见，旧习惯复发并不代表你就是失败者，收拾好心情，我们再来一次就好。

 

研究也发现，日常生活中，人们每周有大约6次会做出违背意愿的习惯行为，特别是在他们分心（考试没过，情感问题，突发事件）的时候。这些事实都很让人无奈，习惯实在是太顽固了。这也就是为什么有的人发现自己读了很多书，上了很多课，似乎学到了很多，但是却没起到什么实际作用的原因。

 

你痛下决心明天戒烟，尽管经常和抽烟的朋友见面，但是会在他们面前强行克制自己的欲望不抽烟。当不自觉开始抽烟时，责怪自己没有意志力，然后放弃戒烟计划。这一过程你体会到作为失败者的挫败，焦虑，然后定义自己无意志，一事无成，人生好像就要完蛋，于是停下戒烟计划，前功尽弃。

 

你不是唯一这样想的，调查显示，有1/3的人认为他们缺乏实现目标的意志力。约1/4的人将自己的坏习惯归咎于性格缺陷，例如懒惰，缺执行力。如果你觉得改变一个习惯很困难，很痛苦，必须咬牙坚持，那你就要注意啦，很可能是方法不对，而且之后反弹的可能性非常大。

 

我不建议把习惯分好坏，习惯就是习惯，有害身体的可能满足精神，真正有益身心的可能让人感觉乏味。“你渴望的，很可能是别人想抛弃的；你上瘾的，很可能别人觉得无聊；你拖拖拉拉不去做的，别人可能花钱也要去做......”自律的第一步就是不要拘束自己，接受心底的欲望，接受自己。

 

还举戒烟的例子，当你第一时间意识到自己有抽烟欲望的发生。把烟放在抽屉里，把口香糖放在口袋和桌面上。每当想抽烟时，就用吃一颗口香糖来代替。或者找一些手工活做，分散注意力，就不那么焦虑要不要吸烟了。如果可能的话，远离抽烟的环境，搬到没人抽烟的地方去工作生活。偶尔没控制住自己，调整好状态后继续戒烟。一起感悟人生

 

再啰嗦一句——别太迷信21天养成习惯。

 

一项实验研究发现，养成一个日常的小习惯，比如饭后散步这样的习惯，需要18天-254天不等，这跟习惯的类别和个人差异都有关系，平均估算下来也至少需要66天。另一项研究发现，在健身运动方面，每周四次，大概6周能形成自动的习惯。如果你发现自己坚持了21天，还没养成一个习惯，也无需焦急，只要以前做的你还能做下去，你的身体不抗拒、精神不消极，就不要停止，因为不知不觉那些新东西已经融入到你生活了，蜕变那天早晚会来的。www.yiqig.com 文字原创，转载注明出处