随着人们生活水平的不断提高，大腹便便、肥臀的男士、女士随处可见，但是通过适宜的锻炼，完全可以使身体显得轻盈、苗条。

　　(一)一般讲，要想腹部健美，就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪，方法有以下几种：

　　1.进行有效锻炼

　　如每天做半小时全身运动，骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可，这样可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少食糖、淀粉、动物脂肪等，每天以吃七分饱为度，但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.做腹部健美操

　　①盘腿而坐，手握轻哑铃置于脑后方，举哑铃至头上，同时呼气收腹；上臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做6次。

　　②双足踝靠紧，平躺在垫上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做6次仰卧。

　　③双手握住单杠，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。

　　④自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做6次。

　　(二)臀围大，多余脂肪较多，是可以通过锻炼使之减少的。

　　要想臀围减少，使之更健美，可多参加爬楼梯、游泳、跑步、骑自行车、登山等运动。在国外，人们已将登楼梯作为一项运动项目。据现代医学试验证明：一名的成年人，爬10分钟楼梯要消耗热量250千卡；登楼梯消耗的热量，比跑步多23%，比散步多40倍。所以，登楼梯应该说是一项老少皆宜的健身运动，同时应控制食量。

　　臀部操：

　　锻炼者左腿跪地，右腿向后伸直，双肘撑地。先将右腿用力后踢，然后再换左腿，双腿各踢38次。接着并腿而坐，双手撑在背后地上，双足腿伸直，腹、髋向上挺，使身体成一直线，停留片刻，还原。反复做38次。